Doe dit vooral NIET als je lekker wil slapen
Heb je moeite om in slaap te vallen? Lig je vaak te woelen en zie je de wekker langzaam maar zeker verder tikken? Word je veel wakker en kom je dan maar moeilijk weer in slaap? Hoe vervelend het ook is, je bent zeker niet de enige! We vonden deze tips voor je met dingen die je vooral NIET moet doen als je lekker wilt slapen.
- Laat de verwarming in je slaapkamer uit. Niks zo slecht voor een goede nachtrust als een te warme slaapkamer. De ideale slaaptemperatuur ligt zo rond de 18 graden. Wil je toch lekker warm in slaap vallen? Neem dan een warme douche of een warm bad voordat je naar bed gaat. Net als toen je klein was.
- Gebruik geen alarmtoon als wekker. Je schrikt iedere ochtend weer wakker en telt ’s nachts de uren tot dat ding weer afgaat. Het beste is om zonder wekker wakker te worden. Maar ja, als je vroeg op moet staan, is dat meestal geen optie. Gebruik dan een vriendelijker alternatief, zoals een wekkerradio, of nog beter: een wake up light. Je wordt dan niet wakker van geluid, maar van licht, zoals het in de natuur ook zou gaan.
- Eet ’s avonds niet te zwaar. Na een groot bord pasta of een enorm toetje voel je je misschien wel slaperig, maar het is juist slecht voor een goede nachtrust. Doordat je lichaam al dat voedsel nog aan het verwerken is, val je hierdoor moeilijk in slaap. Geef je lijf minstens een uur of vier de tijd om tot rust te komen na het avondeten. Toch trek ’s avonds? Kies dan een van deze late night snacks waarvan je beter slaapt.
- Ga niet met ruzie slapen. Het is misschien een cliché, maar echt, je zult een stuk beter slapen als je het voordat jullie naar bed gaan, goedmaakt. En wie weet… zit er ook nog goedmaakseks in. Als je daar niet lekker van slaapt.
- Werk niet te lang door en neem je nachtrust serieus. Probeer iedere avond op een voor jou goede tijd naar bed te gaan. Een keertje doorhalen kan wel, maar maak er geen gewoonte van om iedere avond tot laat achter de pc te blijven zitten of met je telefoon bezig te zijn. Ook al functioneer je meestal alsnog prima de volgende dag, gezond is het niet.
Op Goedgevoel.nl schrijven we regelmatig over (lekker) slapen. Al onze berichten hierover zijn verzameld onder de tag ‘slapen’.