Tips om vanavond beter te slapen
Morgen is het (helaas…) weer maandag. Dat wordt dus de wekker zetten en op tijd uit bed om aan je dag te gaan beginnen. Het scheelt op de maandagochtend de wereld of je de avond ervoor goed geslapen hebt, dus zetten wij een paar tips voor je op een rijtje waardoor jij vanavond beter zult slapen. Weltruste alvast!
1. Hou je slaapkamer voor slapen (en seks)
Voor veel van ons zal gelden dat ons bed het meest comfortabele meubelstuk is dat we in ons bezit hebben. Een beetje werken, tv-kijken, eten: al die dingen zijn dan ook heerlijk om in bed te doen. Voor goede nachtrust is het echter van groot belang om pas in bed te gaan liggen als je echt gaat slapen. Zo stap je niet alleen in een fris bed – en dat is altijd aangenaam – maar associëren je hersenen je bed ook met een plek van (nacht)rust.
2. Schrijf van je af
Zeker op zondagavond heb je het risico dat je hoofd simpelweg te vol zit om te slapen. Enerzijds met herinneringen van het weekend, tegelijkertijd zul je onvermijdelijk ook al denken aan de dingen die de komende week op je to do-lijst staan. Merk je dat je teveel aan je hoofd hebt om rustig te gaan slapen? Maak dan je hoofd even leeg door een en ander van je af te schrijven. Doe dit wel gewoon even op pen en papier, want het licht wat jouw smartphone of tablet afgeeft werkt averechts als je probeert te slapen.
3. Slaap in het pikkedonker
Licht verstoort – zoals je net al las – onze nachtrust, omdat het de productie van melatonine, het hormoon dat ons moe maakt, afremt. De één is er gevoeliger voor dan de ander, maar probeer eens alle verlichtingen in de slaapkamer uit te zetten. Dat geldt dus ook voor het lampje van de televisie, de wekker of net dat straaltje licht dat van buiten komt.
4. Vind de ideale kamertemperatuur
Niet in slaap kunnen vallen omdat je het te warm of juist te koud hebt is altijd vervelend. Probeer daarom in jouw slaapkamer eens bewust te kijken wat voor jou de ideale temperatuur is. Misschien slaap je wel het lekkerst onder een dikkere deken en het raam een stukje open. Of heb jij het liever een tikkeltje warmer met een dun dekbed.
5. Lees een boek
Iedereen heeft (vroeger) weleens zitten knikkebollen tijdens les op school of een saaie vergadering. Een boek lezen voor het slapengaan kan eenzelfde effect hebben. Zolang als het boek dat je leest niet té prikkelend is, zorgt lezen ervoor dat je lichaam zich ontspant en zich langzaam overgeeft aan de vermoeidheid. Voor je het weet, zzzz…..
