Nachtbrakers opgelet: door deze oefening val je sneller in slaap
Slapeloosheid… We hebben er allemaal weleens last van. De één alleen in stressvolle periodes, de ander nagenoeg iedere nacht. Deze ademhalingsoefening van Dr. Andrew Weil zou je moeten helpen bij het sneller in slaap vallen. De zogeheten 4-7-8 techniek is volgens Weil een ‘natuurlijk kalmeringsmiddel voor ons zenuwstelsel’.
Heb je stress, veel aan je hoofd of slaap je wel vaker slecht? Doe dan deze oefening vlak voordat je naar bed gaat:
1. Plaats je tong achter je bovenste voortanden en hou hem daar gedurende de hele oefening
2. Adem volledig uit door je mond, zodat je een soort wooosh geluid maakt
3. Sluit je mond en haal rustig door je neus adem, terwijl je in je hoofd tot vier telt
4. Hou je adem gedurende zeven tellen in
5. Adem 8 tellen lang volledig uit door je mond, terwijl je een wooosh geluid maakt
6. Haal opnieuw adem en herhaal deze oefening nog drie keer (zodat je deze in totaal vier keer hebt gedaan)
Welterusten!
