Motivatie-tips voor een vroege ochtend work-out

Vroeg in de ochtend sporten heeft veel voordelen. Je krijgt er een energieboost van waar je de hele dag van profiteert, je (vet)verbranding wordt lekker in gang gezet en mocht de avond onverwacht anders lopen (langer doorwerken, een spontane uitnodiging), dan heb jij je work-out in ieder geval al binnen. De keerzijde: ’s ochtends kost het vaak nét wat extra moeite om uit bed te komen en motivatie te vinden om in beweging te komen. Deze tips kunnen je daar hopelijk wat bij helpen.

1. Maak een planning
Vooruit plannen is cruciaal. Je wilt niet dat ’s ochtends je wekker gaat en je vervolgens eerst nog na moet gaan waar je sportschoenen ook al weer liggen. Zorg dat je al die dingen de avond ervoor al hebt gedaan. Leg je sportkleren klaar, zorg dat je telefoon is opgeladen (als je die meeneemt) en dat eventuele oordopjes, zweetbandjes of een bidon met water klaarstaan. Juist zo vroeg in de ochtend is het verleidelijk om bij de minste of geringste tegenslag de handdoek in de ring te gooien, dus maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk.

2. Zoek iemand om samen mee te sporten
Niet alleen is het makkelijker om uit bed te komen als je weet dat er iemand op je rekent, het is ook een stuk gezelliger om samen sportend aan je dag te beginnen. Je kunt al rennend, fietsend of gewichten liftend wat kletsen (of klagen) en de tijd gaat gegarandeerd een stuk sneller!

3. Meld je aan voor een sportles
In je eentje voor dag en dauw een rondje hardlopen kan natuurlijk heel rustgevend zijn, maar is wellicht lastiger vol te houden. Je kunt het zelf ook makkelijker maken en je aanmelden voor een spinning-, yoga-,  boks- of pilatesles in de sportschool. Het zorgt voor routine, een vaste dag in de week, en ook hier geldt dat je makkelijker wel gaat sporten als mensen op je rekenen.

4. Beloon jezelf
Geniet jij erg van een lekkere latte macchiato in de ochtend, een bakje vers fruit of een stevige omelet? Wacht dan tot na het sporten en beloon jezelf vervolgens met een fijn ontbijt. Als je wat gewicht probeert te verliezen werkt het natuurlijk beter als je een gezonde keuze maakt qua ontbijt, maar je mag jezelf ook echt af en toe weleens verwennen met iets minder gezonds waar je heel veel zin in hebt. Een goede motivatie om ’s ochtends uit je bed te komen toch?

5. Wees consistent
Hoe vaker je ’s ochtends vroeg op staat om te gaan sporten, hoe makkelijker het vanzelf wordt. Je lichaam gaat zich er op instellen en zodra je merkt dat je er profijt van hebt (wat je gegarandeerd gaat merken na een paar weken), zul je ook in je hoofd steeds makkelijker ’s ochtends in beweging komen. Kies niet voor een doel dat je niet kunt halen (zeven dagen in de week om zes uur ’s ochtends hardlopen zullen niet heel veel mensen volhouden), dat werkt juist demotiverend. Kijk wat past binnen jouw schema, maar blijf jezelf wel uitdagen.

6. Slaap voldoende
Voor sommigen zal een bedtijd voor 11 uur ’s avonds volstrekt belachelijk in de oren klinken. Toch ontkomt je er niet aan als jouw wekker de volgende ochtend rond half 6 afgaat. Het is namelijk nagenoeg onmogelijk om gemotiveerd aan het sporten gaan als je minder dan zes uur geslapen hebt de nacht ervoor. Ook hier geldt: je moet kijken wat bij jou past, niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Maar probeer het in ieder geval eens uit: hoe sport je als je acht uur geslapen hebt, hoe gaat het als je minder uren nachtrust hebt gehad?

Bonus:
Als het je lukt om eens extra vroeg op te staan, kun je genieten van de zonsopgang. In je eentje (of samen) buiten zijn terwijl de wereld langzaam ontwaakt geeft altijd een goed gevoel.