Fijne dingen om te doen voor het slapengaan
Slaap is een belangrijk onderdeel van ons leven. De dingen die je vóór het slapen doet zijn dat alleen ook. Die activiteiten kunnen namelijk veel invloed hebben op hoe goed je slaapt, hoe snel je in slaap valt en hoe ontspannen je bent voor het naar bed gaan. Iedereen heeft zo z’n routines voor het slapengaan, maar het is altijd leuk om eens iets nieuws uit te proberen en te kijken wat dat doet met je nachtrust. Bijvoorbeeld…
Even mediteren
Of je nu uit jezelf weet hoe je moet mediteren, daar een app voor gebruikt of gewoon even lekker ontspannen ligt en op je ademhaling let: ‘mediteren’ heeft een bewezen positief effect op je gezondheid. Het vermindert stress en haalt je hoofd leeg, zodat jij de dag erna met een fris hoofd aan een nieuwe dag kunt beginnen.
Een boek(je) lezen
Leg naast je bed een boek dat je met plezier leest. Bijvoorbeeld omdat je het grappig, ontroerend of inspirerend vindt. Maak iedere avond tijd om een paar bladzijdes te lezen. Het geeft je ontspanning en het zorgt ervoor dat je ogen en hersenen al veel meer in de ontspan-modus staan dan wanneer je tot het slapengaan met je telefoon of tablet voor je neus zit.
Plan de volgende dag
Het kan heel rustgevend werken als je voor het slapengaan al even nadenkt over de volgende dag. Wat wil je gaan ontbijten, wat wil je voor kleding aandoen, wat staat er op het programma? Het zorgt ervoor dat je de volgende ochtend wakker wordt met een duidelijk doel voor ogen.
Loop ‘vandaag’ eens na
In plaats van focussen op morgen, kun je de tijd voor het slapengaan ook gebruiken om eens na te denken over vandaag. Wat vond je van de dag, wat ging er goed en wat kan beter? Waar ligt dat aan? Ga absoluut niet liggen malen en tobben, probeer te focussen op de positieve zaken. Bedenk waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid is een positieve emotie die zorgt voor een gemotiveerd en gelukkig gevoel.
Zoek ontspanning
Waar haal jij jouw ontspanning vandaan? Een rondje hardlopen of wat yoga-oefeningen? Breien, een kruiswoordpuzzel, stofzuigen of even een suf tv-programma kijken? Maak ruimte om deze activiteit minimaal twintig minuten voordat je naar bed gaat te doen, zodat je heerlijk ontspannen tussen de lakens stapt.
Creëer een fijne atmosfeer
Maak er een ontspannen ritueel van om naar bed te gaan. Zet zachtjes een relaxt muziekje aan, zorg dat de temperatuur in je kamer goed is en dat het lekker ruikt (door geurkaarsen of -stokjes). Zorg dat je matras goed ligt, dat je voldoende en lekkere kussens hebt en dat niets in de kamer je een negatief gevoel geeft. Weltruste!
