9 x eten waar je beter van gaat slapen
Ken je dat? Dat je wel moe bent, maar de slaap maar niet kunt vatten? Natuurlijk kan dit veroorzaakt worden door spanning en stress, maar wist je dat ook bepaalde voedingsmiddelen ervoor zorgen dat je minder makkelijk in slaap valt, terwijl andere je juist sneller naar dromenland helpen? Een lijstje van negen voedingsmiddelen waar je lekker van gaat slapen.
- Kersen. Kersen bevatten van nature melatonine. Melatonine wordt door je lichaam zelf aangemaakt, maar is ook het hoofdbestanddeel van veel slaapmedicatie. Er zijn onderzoeken die aantonen dat het drinken van kersensap ervoor zorgt dat je langer en dieper slaapt.
- Eieren. Eieren bevatten veel proteïne en tryptofaan. Dit aminozuur zorgt voor een slaperig gevoel doordat het de aanmaak van serotonine, een hormoon dat je slaperig maakt, stimuleert. Ook zit er veel vitamine B12 in, wat ook helpt bij het sneller inslapen. De proteïne zorgt ervoor dat je lekker blijft slapen, doordat dit langer vult dan snelle suikers. Kaas en noten hebben hetzelfde effect.
- Gevogelte. Ook kip en kalkoen bevatten grote hoeveelheden tryptofaan en zorgen voor een slaperig gevoel.
- Bonen, broccoli en andere voedzame groentes. Geen vet en maximale voedingsstoffen helpen je beter te slapen.
- Zuivel. Een glaasje melk voor het slapengaan zorgt ervoor dat je extra melatonine binnen krijgt. Melatonine zijn hormonen die je biologische klok regelen en ervoor zorgen dat je lichaam in de slaapstand komt.
- Banaan. Een banaan is een bron van magnesium en kalium (ook wel potassium genoemd) en helpt hierdoor je spieren te ontspannen. Ook zit in dit fruit weer veel tryptofaan, waardoor het je brein tot rust brengt.
- Kiwi. Uit onderzoek blijkt dat mensen die kiwi’s eten niet alleen sneller in slaap vallen, maar ook een verbeterde slaapkwaliteit hebben. Kiwi’s zitten bomvol antioxidanten, die een positieve invloed zouden hebben op de nachtrust.
- Honing. Zoals gezegd moet je teveel suiker voor het slapengaan vermijden, want daardoor zul je juist moeilijker inslapen. Maar neem je een klein beetje suiker, dan zul je je hersenen juist stimuleren om te stoppen met het aanmaken van orexine, de hormoon die ons alert houdt. Een lepeltje honing in je kopje melk is dus een slimme zet.
- Avocado en amandelen. Studies hebben aangetoond dat magnesium een gunstig effect heeft op de kwaliteit en lengte van je slaap. Zowel avocado als amandelen zitten boordebol magnesium.