3 tips voor beter slapen
Goede nachtrust is de motor van elke mens. Slapen de beste doping voor elke atleet. We rusten, herstellen en ordenen in onze slaap. Maar wat als we voor ons gevoel elke dag te vroeg wakker moeten worden? Niet in slaap kunnen komen of als je regelmatig ligt te woelen in je bed en de uren in je bed onrustiger zijn dan je leven overdag? Dan is het Tijd voor De Slaaprevolutie van Arianne Huffington, hoofdredacteur van de Huffington Post.
Drie tips uit het boek waar iedereen direct wat aan heeft:
- We weten dat je het vast al weet, maar ook nu weer: leg je blauwe scherm weg. Telefoons, tablets en andere schermen horen buiten de slaapkamer. Dus koop een echte wekker en zorg ervoor dat je niet in de verleiding kan komen om toch dat schermpje te zien.
- Zet de verwarming uit (of het raam open). De beste temperatuur op de slaapkamer ligt tussen de 15 en 19 graden. Pas onder de 12 graden is het te koud om goed te slapen, boven de 24 is het ook niet meer fijn. Dus uit die cv en open dat raam! Zeker in een heerlijke nazomer als deze.
- Mind dump – als er geen medische reden is dat je niet goed slaapt is de voornaamste oorzaak stress. En dat is een spiraal waar je maar moeilijk uitkomt. Als je stress hebt, en je slaapt slecht, is de kans op meer stress nog groter, want de volgende dag ben je moe en futloos en bereik je nog minder. Doorbreek het patroon met de mind dump: schrijf alles op wat nog in je opkomt voordat je de drempel van de slaapkamer overstapt. Dat moment – die drempel is het moment dat je nog maar een ding hoeft: slapen!
In De slaaprevolutie laat Arianna zien hoe slechte slaapgewoonten onze gezondheid, besluitvorming, werk, relaties, geluk en zelfs ons seksleven ondermijnen. Aan de hand van de nieuwste wetenschappelijke onderzoeken beschrijft ze wat er precies gebeurt als we slapen en dromen, en hoe onder meer onze technologieverslaving ons slaapritme verstoort. Ze geeft in het boek waardevolle tips en aanbevelingen van toonaangevende wetenschappers, zodat we optimaal van de ongelooflijke kracht van slaap kunnen profiteren.
Wil je dit boek winnen? Ga naar onze Facebookpagina en doe mee aan de actie!
