15 gezonde gewoontes (om je vandaag nog eigen te maken)
‘Gezonder’ leven, soms lijkt het zo’n enorme klus. Eten, drinken, slapen, bewegen, ontspanning: het zijn grote kluiven om aan te pakken. Wat kan helpen is om er kleine brokjes van te maken, die je misschien wel makkelijker kunt behappen. Haal uit dit lijstje eens een paar dingen die voor jou haalbaar zijn en probeer deze is in jouw dagelijks leven in te zetten. Zo ben je in ieder geval al een eind op weg en wie weet kun je vanzelf meer van deze gezonde gewoontes eigen maken.
- Voer ook Meatless Monday (of een andere dag van de week in), waarop vleeswaren dus de hele dag niet op je menu mogen staan
- Probeer de 2/30 regel: twee uur TV-kijken, op je iPad surfen of achter je laptop zitten, 30 minuten bewegen
- Doe nooit boodschappen op een lege maag
- Onderzoek welke gezonde snacks jij graag eet en zorg dat je deze altijd in huis en bij je onderweg hebt
- Eet niet als je eigenlijk geen honger hebt (blijf dus weg uit de keuken als je je verveelt)
- Drink minimaal acht glazen water per dag
- Luister naar je lichaam en negeer vroege signalen van ziekte, spanning of oververmoeidheid niet
- Probeer iedere dag minimaal 10.000 stappen te zetten (zet een goede app op je telefoon om dat bij te houden of koop een activity tracker)
- Sla je (halfjaarlijkse) bezoekjes aan de tandarts en huisarts niet over
- Onthoudt dat sporten geen tijdrovende activiteit hoeft te zijn, dagelijks 10 à 20 minuten een leuke work-out video doen via YouTube of apps als PopSugar fitness zorgen ook voor een verbetering van je algehele gezondheid
- Probeer eens om je warme drankjes als koffie en thee zonder suiker te drinken. In het begin is het even wennen, maar als je op den duur zonder kunt, dan krijg je wekelijks een stuk minder suiker binnen
- Een glaasje wijn is prima, maar de fles hoeft niet dezelfde avond op. Zet de wijn in de koeling en koop een goede vacuvin om je wijn langer goed te houden
- Sigaretten, drugs; blijf er weg van
- Ontdek waar jij ontspanning uit haalt (yoga, wandelen, muziek luisteren, koken, lezen) en ruim hier dagelijks tijd voor in
- Laat wanneer het kan de auto of het OV voor wat het is en wandel of fiets naar je bestemming.
